좌식 생활 습관과 비만 등은 무릎 통증의 주 요인이 된다.

무릎 통증을 피하려면 활동적으로 움직여야 한다. 

무릎 통증은 나이에 상관없이 모든 사람들에게 발생할 수 있다.

무릎 통증을 유발하는 요인은 다음과 같다.

-비만

-근육 부상

-추락

-관절염

-노화

통증은 주로 무릎의 외부 관절을 덮고 있는 연골이 마모되어 발생한다.

통증이 심해지면 움직임을 방해하기도 한다.

무릎 통증을 완화하는 법

우선 내 통증을 분석해 원인을 찾아낼 수 있는 전문가를 찾아가자.

문제 부위를 찾아내면 최선의 치료를 위해 관련 검사들을 수행할 것이다.

또한 무릎 통증은 정적인 생활 습관, 오래 서 있는 것, 부상을 일으키는 활동 등이 원인일 수도 있다. 

무릎 통증으로 인한 불편함은 진통제를 먹으면 해결할 수 있다.

그러나 통증이 지속적으로 발생하면 무릎에 무리가 가지 않도록 일상 생활의 습관을 바꾸는 것이 좋다.

무릎 통증을 완화하는 운동

운동은 무릎을 건강하게 유지하는 최선의 방법이다. 

운동을 통해 통증을 완화시킬 뿐 아니라 연골과 근육의 유연성도 유지할 수 있다.

이 운동 방법들은 연골을 계속 움직이고 다리 근육을 길러주어 부상과 마모를 예방할 수 있다.

어떠한 질병 때문에 무릎 통증이 계속 되고 있다면 아마 의사가 상황에 맞는 운동 루틴을 가르쳐 줄 가능성이 높다.

어찌 됐건 중요한 것은 우리가 운동을 통해 무릎 통증을 해결할 수 있다는 사실이다.

그래서 오늘 이 글에서는 무릎 통증을 효과적으로 해결할 수 있는 운동 5가지를 소개한다!

1.레그 레이즈

무릎과 허벅지를 강화할 수 있는 간단한 운동이다.

편안한 곳에 누워 두 다리를 들자. 무릎을 굽히지 않는 것이 중요하다.

다리를 일자로 유지하자.

3~4회 반복하며 그 사이에 휴식 시간을 가진다.

이 운동은 스포츠나 사고로 인해 무릎 부상을 겪은 사람들에게 특히 권장된다.

운동이란 꾸준한 반복이 제일 중요하지만 등의 통증을 유발할 수 있으니 과한 반복은 금물이다.

2. 에어 스쿼트

벽에 등을 기댄 뒤 발을 벽에서 몇 보 앞에 디딘다.

이 자세에서 천천히 엉덩이를 내리며 의자에 앉은 것 같은 자세를 취한다.

10~15초간 이 자세를 유지한 뒤 천천히 몸을 올리며 반복한다.

하루에 10회씩 5세트를 반복하자.

3. 무릎 들어올리기

바닥에 누운 뒤 한 다리를 쭉 뻗고, 다른 발은 바닥에 댄 채 무릎을 굽힌다.

쭉 뻗은 다리를 공중으로 들어올린 뒤 10초간 유지한다.

다리를 내리고 무릎을 구부린 뒤 이제 다른 다리로 반복한다.

이 운동은 복부 근육에 무리를 줄 수 있으니, 딱딱한 바닥 보다는 침대나 요가 매트 위에서 하는 것을 추처한다.

모든 동작은 부드럽게 이어져야 하며 억지로 해서는 안된다.

4. 레그 익스텐션

바닥에 앉거나 눕는다.

한 다리를 쭉 뻗어 공중에 들어올린 채, 다른 발은 바닥을 딛는다.

이 자세를 10초간 유지한 뒤 천천히 다리를 내린다.

각각 10회 정도를 반복하자.

5. 걷기

마지막으로 걷기에 대해 이야기해보자.

편안한 옷을 입고 30~40분 정도를 걷자.

편안한 신발을 신어 무릎을 보호해야 한다.

걷기는 조깅이나 러닝이 아니지만, 매일 꾸준한 속도로 걸어야 한다.

이 운동은 무릎 통증을 개선시킬 뿐 아니라 우리의 몸 전체를 건강하게 유지한다.​